疫情期间宅家里,孕妈可别忘了体重管理

摘要:北京时间20200218关于【疫情期间宅家里,孕妈可别忘了体重管理】的具体情况和说明,让www.qslx520.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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温习下孕期体重管理的好处,提醒自己该管管秤上的数字了!!!

对胎宝:

减少巨大儿、宫内发育迟缓、出生低体重等情况的发生。

对孕妈:

1. 减少糖尿病、高血压等妊娠期合并症和并发症找上门来;

2. 助力顺产,减少因胎儿过大而造成难产,甚至转剖宫产的情况出现;

3.帮助预防妊娠纹,及降低产后形体恢复难度。

这些体重管理的招儿,别在疫情期间忘光光了!!!

疫情之下,鼓励尽量待家里不出门,而这一改变可能也会打乱部分孕妈原来的生活习惯,如在家时间多了,白天闲来无事可能会睡觉,以至于晚上到点也睡不着,或索性跟家人一起开启熬夜模式;又如以前饭后会出去散步,但现因疫情缘故,好不容易坚持下来的运动计划也开始搁一边了…

孕妈若不想之后来一轮 “大整改”,那就得及时调整方向盘,把自己拉回正常轨道啦:

1

按所处孕周,补充营养,安排日常饮食

孕早期时胎宝还小,无需额外增加能量,不过孕妈要注意以下2点:

① 饮食以清淡为主,可少吃多餐,以缓解孕吐等妊娠反应,但孕妈若持续呕吐,以至于无法进食或喝水,甚至出现口干、尿少、头晕、精神状态不佳等电解质紊乱和脱水症状,应马上就医。

② 及时补充微量营养素,如叶酸、铁、碘等。其中叶酸一般通过每天服用足量叶酸片来获取,而铁和碘则主要可通过多吃动物肝脏(如猪肝)、红肉(如瘦肉、牛肉)、海产品(如海带、紫菜)等来补充。

从孕中期起,胎宝生长加速,孕妈应注意能量和营养的增加:

① 可适当多吃鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉等富含蛋白质的食物。

② 像铁、钙、复合维生素等营养素也要注意及时补充。

2

管住嘴,在家无事也别多吃或“不择食”

想提醒孕妈在家自我隔离期间不要用“吃”来打发时间,或一边追剧一边吃东西,因为这样容易在不知不觉中就吃多了。特别是在之前的产检中体重、糖耐等项目不过关的孕妈,更要注意对饮食的控制,尽量不吃或少吃如蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物。

3

迈开腿,宅家也要想办法让运动量跟上

不敢出门也不能成为运动暂停的理由哈,其实孕妈在家也可做些力所能及的家务活,或是饭后在家来回走动下,即便活动范围小了,多走几次,也能完成一定运动量哈。

此外,孕妈也不要长时间保持同一个姿势(如久坐、久站等),以避免出现腿脚浮肿、腰背酸痛等不适。

◎声明:文章、图片部分来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。


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